Witajcie Swoją przygodę z siłowania zacząłem w Maju, ważyłem wtedy około 72kg, nie posiadałem grama tłuszczu ani mięśni, wystawał mi kręgosłup i zebra, nie było miejsca na moim ciele w którym mógłbym złapać chociaż trochę tłuszczu, wyglądałem fatalnie. W końcu postanowiłem zapisać się na siłownie i zmienić swoją sylwetkę. Cały czas trzymałem się [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Cel : redukcja później masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93.7 Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]
Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]
[...] -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: fbw, cardio, hiit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, 250mg e5d obecnie 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO [...]
Płaski, wyrzeźbiony brzuch, tak zwany sześciopak, to cel, do którego dąży wielu bywalców siłowni bez względu na płeć. Niestety osiągnięcie tego zamierzenia nie należy do najłatwiejszych zadań. W tym artykule nie będę poruszał kwestii diety, która stanowi podstawę, jeśli chodzi o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę [...]
Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]
Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]
Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Po półrocznej przerwie wracam do treningów. Wcześniej głównie się bawiłem w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko [...]
Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]
Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
WIEK: 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Cześć, Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]
Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]
